6 sposobów - jak się kłócić i nie ranić siebie nawzajem?
Jak przestać się kłócić? Mała przypominajka - kłótnie są naturalną częścią każdej relacji, pytanie tylko: jak to zrobić dobrze - bez przykrych słów, cichych dni lub krzyków!
Kiedy czujesz, że nadchodzi kłótnia:
weź głęboki oddech
pomyśl czy to jest odpowiednie miejsce i czas
postaraj się uspokoić (pamiętaj, że lepiej jest powiedzieć ciut mniej niż za dużo. Nie warto przerzucać się winą, manipulować)
nie działaj pochopnie pod wpływem silnych i skrajnych emocji
Co może Ci pomóc na starcie?
zaakceptuj gniew, który narasta, nie walcz z nim
pomyśl, o co chodzi: o co chcesz się pokłócić? co chcesz przedyskutować?
pomyśl, jak się czujesz, z tym, co zrobiła/ powiedziała druga osoba
zastanów się, jaki chcesz osiągnąć efekt kłótnią: aby partner przyznał Ci rację, przeprosił, a może powiedział jego wersje historii? Jeśli działamy z poziomu urażonego ego, najpierw się uspokójmy, schowajmy dumę do kieszeni albo odłóżmy ją na bok i dopiero wtedy: rozmawiajmy...
przypomnij sobie, co uwielbiasz w swoim partnerze/ partnerce (pozwoli to szybciej Ci się uspokoić i na moment skupić się na czymś innym niż wyliczaniu wszystkich grzechów naszego partnera. :)
1. Zaplanujcie odpowiednie miejsce.
Najgorzej wspomina się kłótnie, kiedy nie masz do tego głowy:
- w sklepie,
- w kuchni
- w drodze do pracy lub spotkanie
- w trakcie jedzenia
- przez telefon
STOP. Razem zaplanujcie miejsce - obiektywne miejsce, gdzie oboje będziecie czuć się swobodnie.
2. Zaplanujcie czas.
Jesteś w silnych emocjach? Może najlepiej rozmawiasz, kiedy ochłoniesz? Jeśli tego właśnie potrzebujesz to tak właśnie zrób. Często w związkach są dwie strony mocy:
“Rozwiążmy ten problem teraz, omówmy go i z głowy”.
“Potrzebuję się przygotować, ochłonąć i wtedy możemy rozwiązać ten problem”.
Każdy może mieć inne podejście i każde z nich jest dobre. Tylko uszanuj podejście drugiej osoby! Każde z Was chce rozwiązać konflikt, pogodzić się, macie po prostu inne sposoby.
3. My kontra problem, a nie przeciwko sobie!
Jak często podczas kłótni rywalizujemy ze sobą? Czy zawsze ma to tak wyglądać? Jesteście teamem: więcej zyskacie współpracą niż walką.
Jay Shetty mówi, że w kłótni chodzi o to, żeby wygrać.
Możemy to zobrazować równaniem:
Jeśli:
Ty wygrasz + partner przegra = oboje przegrywacie
Ty przegrasz + partner wygra = oboje przegrywacie
Ty przegrasz + partner przegra = oboje przegrywacie
Ty wygrasz + partner wygra = oboje wygrywacie!!!
Działajmy: my KONTRA problem, nie przeciwko sobie. Tylko razem jesteście w stanie wygrać i przezwyciężyć wspólne wyzwania!
Chcesz lepiej dogadywać się ze swoim partnerem?
Szukasz wsparcia?
Umów wizytę z jednym z naszych Doradców!
4. Unikaj ogólników podczas kłótni.
Zdarza Ci się używać poniższych stwierdzeń?
“(...),bo Ty zawsze robisz to…..”
“(...),bo Ty nigdy nie robisz tego …. “
Sami często się okłamujemy. Jaki mają cel te zwroty? Mają naprawić naszą relację, czy wzbudzić u partnera poczucie winy i mocniej rozzłościć? Chcesz, żeby partner / partnerka robił coś z poczucia winy? Będzie efekt. Tylko chwilowy.
Czy nie lepiej nawet w kłótni mówić w miłości i … nie generalizować? Doskonale wiemy, że kiedy jesteśmy zdenerwowani, jesteśmy wtedy mniej skupieni i chcemy za wszelką cenę się obronić.
Zamiast generalizowania możemy przyjąć taktykę: "kiedy Ty, ja poczułem ...."
Jest to rozmowa o naszych uczuciach, emocjach - nie jest to zastraszanie drugiej osoby, wytykanie jej błędów.
5. Nazwijcie powód kłótni.
Niby banał, ale czy wiecie dlaczego się kłócicie? Najważniejsze jest to, żeby poznać stanowisko jednej i drugiej strony:
parafrazuj
dopytuj się
staraj się zrozumieć drugą stronę, a jak to przychodzi z trudem to staraj się zaakceptować
kochaj, tylko nie próbuj zmienić
Nawet jeśli ktoś jest w błędzie, to wyrażenie swojej opinii jest ważne, tak samo jak zrozumienie drugiej osoby. Nie staraj się przekonywać do swoich racji. Akceptacja jest wtedy, kiedy każdy ma prawo do swojej racji.
6. Rozmawiajcie o swoich emocjach, nie o swoich błędach.
Co możecie robić? Rozmawiajcie o emocjach, o sobie nawzajem, nie wytykajcie sobie błędów:
rozmawiajcie ze sobą
analizujcie
mówcie o swoich emocjach
zastanów się: jak się czujesz, kiedy druga osoba mówi "to i to."
Możesz sobie zadać pytanie:“Dlaczego mnie tak boli, że on / ona się ze mną nie zgadza?”
Jeśli osoba się z Tobą nie zgadza, nie pozwól, aby wpływało to na Twoje poczucie własnej wartości. Ona może nie zgadzać się z tym, co mówisz. Może nie akceptować tego, co mówisz. Najważniejsze żeby akceptować siebie nawzajem.
Jeśli osoba nie akceptuje tego, co mówisz, to nie znaczy, że nie szanuje Ciebie.
Podsumowanie.
Wprowadzenie takich zmian nie da efektu od razu, klucz to: konsekwencja i małymi krokami do przodu. Najlepsza kłótnia to taka, kiedy oboje znacie plan działania:
próbujcie sposobów
modyfikujcie
sprawdzacie, co dla Was działa najlepiej
Stosujcie taki plan za każdym razem, kiedy “zaczyna robić się cieplej”!
Jeśli nikt Ci tego dzisiaj nie powiedział: pamiętaj, że robisz dobrą robotę! Szukasz rozwiązań, próbujesz, działasz - nie poddajesz się!
Kłótnie będą się pojawiać i jeśli zaczniecie razem